ERSTELLT 25 ترفند برای حفظ سلامتی
میدانیم که درمان های طبیعی بهترین راه برای مراقبت از تندرستی و زیبایی هستند. در اینجا به چند نکته از درمان های طبیعی که در بهبود بهداشت و زیبایی شما موثر خواهند بود , اشاره می کنیم:
1- خواب مناسب از مهمترین عوامل تندرستی می باشد.
2- اگر شما امکان ورزش مستمر را ندارید, تمریناتی در فواصل چند دقیقه و با شدت بالا مانند دویدن در جا , بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو , راه پیمایی و قدم زدن آرام بعد از آن . انجام این تمرینات برای 5 - 6 دقیقه و 3 بار در روز بسیار مفید خواهد بود.
3- پریدن روی یک ریباندر تمرین بسیار خوبی است. به هماهنگی و محکم شدن بدن کمک می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، و از تجمع چربی ها در بدن جلوکرید م. برای مفاصل زانو و مچ پا مفید است ودرمان خوبی برای افرادی که از درد مفاصل رنج می بزون اا بزون ابهت ول تملزم است ول تون ابهت سل ت ملزم است ولی تون ابهت سل تون ابه ال تون ابهت سل تون ابه ست سس تون ابهت بو تاب
4- ثبت نام و شرکت در کلاس های ورزشی مانند یوگای سنتی , یوگای قدرتی, ایروبیک, ... و شرکت در کلاس های سالسا یا کیک بوکس به صورت متناوب کمک بسیاری در تناسب اندام خواهد داشت .
5- انجام تمرینات کگل در تقویت عضلات لگن موثرند ، این تمرینات در زمان بارداری برای زایمان رانحت توصیه م.
---------------------------------
6- تمرین تنفش عمیق تاثیر شگفت انگیزی در تندرستی دارد. تقریبا این باور وجود دارد که همه ی بیماری ها با تمرینات مختلف و منظم تنفس عمیق قابل درمان است.
7- روغن زیتون بهتر است به صورت سرد مصرف شود و بهترین روش استفاده ی آن در اسالاد اسهت به جاای یت به جدود یغذنکه ت در استفاده 15ml روغن نارگیل تازه ، دوبار در روز برای افزایش متابولیسم بدن ، مبارزه با تیروئید و اکاهش وزن سم.
8- جوانه گندم یا جلبک بسیار مقوی و برای تندرستی مفید هستند. مصرف آنها یکبار در روز برای شادابی و بازیابی بدن ، مفید است.
9- جایگزین کردن یک وعده ی غذایی با لوبیای سیاه و سالاد. لوبیای سیاه مواد خوراکی سبوس دار و پروتئین بدن را تامین می کند و مدت زمان بیشتری احسان سیری می کنید.
10-از غذا خوردن دیر هنگام در شب ، اجتناب کنید. بهتر است آخرین وعده غذایی در روز ساعت 7 شب باشد. دیر وقت غذا خوردن یا غذا خوردن قبل از خواب به بدن زمان کافی برای هضم غذا را نمی دهد , همچنین درشب, فعالیت های بدن کم شده و کالری کمتری مورد نیاز بدن می باشد . بنابراین غذا خوردن دیر وقت این خطر را دارد که غذا به صورت چربی ذخیره شود تا اینکه به صورت اانرژی مفرد ت.
---------------------------------
11- یکی از انتخاب ها ، روغن کنجد یا روغن نارگیل به عنوان روغن پخت و پز می باشد آنها کمتر مستعد اکسیداسیون بر اثر حرارت هستند و تقریبا تمام خواص مواد مغذی غذا را نیز حفظد م
12- بلعیدن یک یا دو حبه سیر قطعه قطعه شده به همراه آب در صبح اولین چیزی است که می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند , کلسترول خون را کاهش دهد, متابولیسم بدن را افزایش دهد, و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
13- در روز حداقل یک فنجان چای سبز طبیعی استفاده شود.
14- سیب ها یک منبع عالی از فیبر هستند. , مصرف سیب با پوست تاثیر بیشتری دار بیشتری دار افراد مبتلا به یبوست حداقل باید دو عدد سیب در روز استفاده کنند
15- استفاده از پنیر رشته ای, ترشی, زیتون, و میوه های خشک شده, به جای غذاهای فرآوری شده, بهتر است. آنها غذاهایی کم کالری و سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب هستند. این مواد شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و از این رو به جلوگیری از زیاده خیوری کمک می د
---------------------------------
16- کلسیم یکی از عناصر مهم برای کاهش وزن است. عدم مدیریت کلسیم باعث از بین رفتن تلاش های شما برای کاهش وزن خواهد شد. محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر ، پنیر دلمه و ماست تامین کننده نیاز روزانه کلسیم هستند.
17- از شیر تازه طبیعی به جای انواع هموژنیزه آن استفاده کنید.
18- مطمئن شوید از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 ، به مقدار کافی استفاده می کنید. آنها با چربی ها ی مضر مقابله می کنند و به سلامتی قلب کمک می کنند. منابع غنی امگا 3 ، عبارتند از: روغن جوانه گندم ، گردو ، دانه کدو تنبل ، خرفه (سیاه ، اشان ن ت تود .غد ن ت تود
19- غذاهای طبیعی سالم ، بی خطر و مغذی هستند. بر خلاف آنها غذاهای غیرطبیعی و ژنتیکی مملو از آفت کش ها و مواد تغییر یافته هستند. از این رو همواره برای انتخاب ، انواع غذاهای طبیعی ، توصیه می شوند.
20- از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی سدیم و بدون کالری هستند اجتناب کنید.
---------------------------------
21- اگر شما گیاه خوار هستید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. حبوبات منبع عالی برای گیاه خواران هستند.
22- شیر بدون خامه ، با گرفتن چربی شیر درست می شود. شیر باقی مانده پر از قند شیر یا لاکتوز است و فاقد هرگونه مواد مغذی می باشد. لاکتوز قندی ساده است و مهمترین عامل اضافه وزن می باشد. به جای نوشیدن شیر بدون چربی ، سعی کنید شیرتازه را با آب رقیق کرده و استفاده کنید.
23- تقریبا هر درد دندانی با غرغره کردن روغن کنجد طبیعی به مدت 5 دقیقه برای چند روز ، درمان می شود.
24- با رژیم غذایی بدون قند و لیموناد ها پاک بمانید. این مواد شامل شیرین کننده های مصنوعی مانند اسپارتام هستند , که سبب ازدیاد ناگهانی اگیدیاد ناگهانی اگیدیدولیان گمان شم انقدولیون گمان گمسن خمون گمسن قمون گمسن خمون فمسن خون گمسن خمون گمسن خمون یمسن خمون گمسن خمون گمسن خون گمسن خمون گمسن خمون گمسن خمود شمنن
25- ماساژ درمانی و استنشاق بخار از بهترین درمان هایی می باشد که برای جوان سازی و پاک کردن داک کردن دست اه تنف.